Como dormir rápido com a fórmula 4-7-8 do Dr. Andrew Weil

O Doutor Andrew Weil, formado em Harvard, está nos ensinando como dormir rápido, através da pática de uma fórmula numérica simples de fazer. Seu ensinamento faz sucesso e se tornou um dos temas mais comentados na internet, durante os últimos meses. O motivo do sucesso é óbvio: milhões de pessoas sofrem de ansiedade, estresse, insônia crônica e muitos não conseguem dormir a não ser com remédios controlados.

Quantas vezes, por exemplo, eu já contei carneirinhos, fiquei repetindo salmos bíblicos, tomei chá quente e nada funcionou! Acredito que o mesmo pode já ter acontecido também com alguns de vocês. [LEIA MAIS]

A técnica propagada pelo Dr. Andrew se baseia no pranayana, um método ancestral indiano que significa “controle da respiração” e que ganhou impulso através da sua fórmula numérica. É fácil de fazer, mas a perfeição somente virá com a prática. Se feita com perfeição, pode fazer a pessoa dormir em sessenta segundos. Isso acontece, porque oxigena melhor os pulmões, acalma a mente e relaxa os músculos. É, portanto, uma das melhores respostas a pergunta dos insones: “como dormir rápido”?

Segundo o Dr. Andrew, em seu canal no YouTube: “É extremamente simples, toma pouco tempo, não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar”.  Além disso, você pode fazer em qualquer posição, sentado ou deitado, que funciona do mesmo jeito.

Como dormir rápido: a fórmula 4-7-8 do Dr. Andrew Weil

Eis a técnica 4-7-8 também apelidada de “tranquilizante natural para o sistema nervoso”:

Primeiro expire todo ar pela boca, enquanto faz um som tipo “whoosh”.

Feche a boca e respire pelo nariz, enquanto conta mentalmente até quatro. Agora segure a respiração, enquanto conta mentalmente até 7. Após este tempo expire completamente pela boca, fazendo outro som “whoosh”, enquanto conta mentalmente até 8.

Se quiser pode ver o vídeo abaixo, mas está em inglês:

Observações sobre a técnica 4-7-8

“Inalar novamente e repetir o ciclo três vezes para um total de quatro respirações.”

“Inspirar sempre calmamente pelo nariz.”

“Expirar sempre pela boca e de forma audível.”

“A exalação é o dobro do tempo da inalação.”

“O tempo que você gasta em cada fase não é importante; a proporção 4-7-8 é importante.”

Durante os períodos de estresse, nosso sistema nervoso fica mais estimulado e o resultado disso é um desequilíbrio que pode causar insônia.

Segundo o Dr. Andrew o oxigênio extra, durante a prática 4-7-8, pode ter um efeito relaxante sobre o sistema parassimpático, promovendo a calma e, o que muitas pessoas querem, sono!